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食生活以外で見直したい、髪の健康のための生活習慣

健康的な髪を育てるには、髪の成長に必要な栄養をしっかり摂ることです。育毛や発毛を願うのなら、毎日の食生活の見直しが重要だと言われています。しかし、食事の重要性は広く知られていることですので、すでにできる限りのことはやっているという男性も少なくないでしょう。それでもなお、育毛効果が思わしくないのであれば、食事以外の生活習慣に大きな原因があるのかもしれません。そこで、育毛のために見直すべき生活習慣をチェックしていきましょう。

髪の成長に欠かせないのが良質な睡眠です。髪は日中、日光や外部要因により、さまざまなダメージを受けています。睡眠は、髪が日中受けたダメージから回復し、より強い髪へと成長するために欠かせない要素です。食事には気を使っているものの、睡眠不足や熟睡できていないのであれば、毎日の睡眠を見直すことをおすすめします。

ポイントとしては、入眠から2時間までにしっかり熟睡できることです。その時間帯に集中して、髪の成長に欠かせないホルモンの分泌が活発になります。また、ホルモンは分泌するだけでなく、全身を巡る必要があるので、その後の数時間もしっかり眠れることが大切です。それを考えると、睡眠時間で6時間は確保しましょう。

毎晩6時間しっかり眠るためには、朝起きる時刻から逆算し、ベッドに入る時刻を決めましょう。できれば、毎晩決まった時刻にベッドに入るのがおすすめです。睡眠のリズムが一定になるため、熟睡しやすくなり、起きた時もすっきり目覚められるようになります。

就寝の前の入浴も、髪の成長には重要な生活習慣です。できれば、就寝の30分～1時間前に風呂から上がれるように、逆算して入浴してください。入浴後は、入浴中に温まった深部体温が下がっていくので、そのタイミングで布団に入るのがコツです。深部体温が下がるにつれて自然と眠気を催すため、寝つきが良くなるとともに、熟睡しやすくなります。

起きた後、すぐに太陽の光を浴びるのも、睡眠の質を高めるのに効果的です。人間は、毎朝太陽の光を浴びるたびに、体内時計がリセットされるようにできています。人間にもともと備わっている体内時計は、地球が1周する時間と微妙にずれているため、太陽光を浴びないと、そのずれがどんどん大きくなってしまうのです。

太陽を見ずに生活していると、規則正しく生活しているつもりでも、1日10分ずつぐらい起きる時間がずれていきます。そのままでは、すぐに昼夜逆転の生活になってしまうでしょう。そのため、起きてすぐに日光を浴びて、体内時計をリセットすることが大切なのです。髪だけでなく、心身の健康のためにもおすすめします。

食事と睡眠を整えても、日常に過度なストレスがあると、髪の健康にも良くありません。ストレスによって交感神経が刺激されると、その影響で全身の血管が収縮します。もちろん、頭皮の血管も例外ではありません。つまり、ストレスによって頭皮が血行不良を起こし、髪に必要な酸素や栄養がしっかり行き渡らなくなるのです。

勤めに出ている人ならストレスと完全に無縁の生活を送ることは難しいかもしれませんが、なるべくストレスを溜め込まないように、上手な発散方法を見つけましょう。

その意味でも、運動はおすすめです。運動すると血行が良くなり、細胞の代謝も活発になります。それだけでも髪に良い影響をもたらしますが、運動することでストレスが発散されるため、二重の意味で育毛におすすめなのです。

運動が苦手な人もいますが、髪の健康のための運動はハードである必要はありません。ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で、十分な効果が期待できます。筋トレやダッシュのような無酸素運動よりも、有酸素運動の方が薄毛の改善には適していると言えるでしょう。

薄毛が気になる人のなかには、ヘアケアにも気を使っている人がいるはずです。ところが、なかには間違ったヘアケアによって、逆に髪の健康を損ねている人がいます。

たとえば、日に何度もシャンプーでごしごし頭を洗うような人です。頭皮を清潔にすることはいいことですが、洗い過ぎは頭皮に必要な皮脂まで除去してしまうため、かえって抜け毛を促進してしまいます。

また、シャンプーが頭皮に残った状態では毛穴が詰まり、頭皮環境が悪化します。シャンプーをたくさん使う必要はありません。少量をしっかり泡立て、優しく頭を洗った後は、すすぎ残しのないようにしっかりすすぎましょう。

なお、洗髪後の頭皮の血行が良くなった状態でマッサージを行うと、薄毛予防にさらに効果的です。これも強い力は必要ないので、優しく頭皮をもみほぐすような感じで、マッサージしてください。

生活習慣を見直してもなかなか抜け毛が改善されない場合、進行型のAGAの可能性があります。AGAの場合、放置していても悪化するだけなので、なるべく早めに、しかるべき対策を取る必要があります。プロペシアやミノキシジルなどのAGA治療薬も検討してください。

年齢とともに頭皮のトラブルが増えるのはなぜ？

頭皮は肌です。髪が生えている皮膚なので、肌という認識を持たずに頭皮という別の組織だと考える人は多いのですが、頭皮も肌、つまり皮膚として機能しています。お肌に肌年齢があるように、頭皮にも頭皮年齢というものがありますが、頭皮年齢を決定する要素には、どんなものがあるのでしょうか。

若い頭皮年齢の皮膚は、頭皮が柔らかくて柔軟な状態を指します。これは、頭皮の表皮を流れる毛細血管にたっぷりと血液が送られている状態を示し、皮膚細胞は十分な水分と栄養成分を受け取っています。それらを毛髪細胞へと渡すことで、水分をたっぷり含んだつやつやの髪が頭皮から生えてくるのです。このメカニズムは、すべての頭皮に共通しています。もしも頭皮トラブルを抱えた場合には、このメカニズムのうちどの部分が正常に作用していないかを模索したうえで、作用を改善するための対策を行います。

人間は誰でも、年齢を重ねることによって肌細胞は少しずつ老化します。その老化は、髪や頭皮のトラブルとして私たちの目に見える形で現れることが少なくありません。年代ごとに、どんなトラブルが起こりやすいのでしょうか。

まず10代は、体内で十分なコラーゲンを分泌していますし、全身を流れる血管が頭皮細胞にもたっぷりと栄養成分や水分を届けてくれます。強い紫外線を浴びたり、パーマやヘアカラーなどで髪にダメージを与えても、体内環境がそうしたダメージを回復できる力を持っているのが、10代に共通する大きな特徴です。

20代後半になると、体内でのコラーゲン分泌量が減少し始めます。そのため、普段の頭皮や毛髪のお手入れ次第では、髪のダメージがなかなか回復せず、乾燥しやすい髪で悩む人が増えてきます。しかし長い人生の中で20代を見ると、その先の年代よりも髪や頭皮のダメージに対する自然治癒力はまだまだ高いものです。正しい頭皮のお手入れをしたり、髪にダメージを与えないヘアケアをすることによって、健康な髪を取り戻すことは十分に可能です。

30代に入るとどんな頭皮や髪のトラブルを抱えやすくなるのかと言うと、少しずつ頭皮の表皮を流れる毛細血管の流れが滞りやすくなります。その結果、髪が乾燥しやすくなってしまうほか、髪や頭皮が受けたダメージの回復に時間がかかってしまうという特徴があります。

この年代には、髪が乾燥しやすいという悩みや、髪がうねりやすいという悩みを持つ人が多くなります。髪のうねりも、原因を突き止めると髪の乾燥によって引き起こされていることが多いため、30代は髪が乾燥しやすくなる年代と言えるでしょう。またこの年代になると、髪は10代のころと比べて太くなります。その結果、自身が本来持っていた髪のクセが現れやすくなるという点もまた、この年代の人が抱えるトラブルの一つとなっています。

30代からのお手入れは、受けたダメージが回復するまでに時間がかかるという事を理解したうえで、できるだけダメージを受けないような工夫が必要です。

女性の場合には、30代で出産を経験する人が多くなり、ホルモンバランスが崩れることによって抜け毛というトラブルを経験しやすくなります。妊娠と出産は一時的なホルモンバランスの崩れなので、本来なら出産後は自然と抜け毛はストップするものです。しかし人によっては、慣れない育児のストレスを抱え、抜け毛が止まらなくなってしまうケースもあります。

40代と50代は、髪も頭皮も様々なトラブルが現れやすくなる年代です。この年代は頭皮細胞の老化が始まり、皮膚細胞は乾燥しやすい状態となります。お肌のように化粧水で保湿をするようなケアが頭皮では難しいため、細胞の乾燥は放置されやすく、トラブルが悪化して別のトラブルを引き起こしてしまうリスクもあります。

頭皮の乾燥は、さまざまなトラブルの原因となります。生えてくる髪は乾燥してクセやうねりが出やすくなるでしょう。キレ毛の原因にもなってしまいます。また皮膚細胞が乾燥して硬化すると、毛穴から毛髪が生えてこない薄毛になったり、生えてきてもすぐに抜けてしまう抜け毛が起こりやすくなります。抜けてしまう髪が生えてくる髪よりも多くなると、毛髪はどんどん薄くなってしまうでしょう。

60代以降は、頭皮の乾燥がますます加速します。それにより、適切なお手入れをしていても皮膚が乾燥してフケが出やすくなってしまうというトラブルが急増します。また頭皮がたるんでしまうため、これまでは頭皮から生える髪の角度が斜めになり、髪のボリュームがなくなるというトラブルも起こりやすくなります。

こうしたトラブルは、老化現象によるものなので、完全にストップすることは難しいものです。しかし、普段から老化を意識したお手入れをしたり、頭皮の血行を良くする発毛剤や育毛剤などを活用することによって、老化の進行を遅くすることは可能です。髪のトラブルを改善したり予防するためには、トラブルがひどくなってからではなく、起こる前から予防という意味も込めてお手入れするのが賢明でしょう。

育毛するなら食生活から！髪にいい食べ物とは

髪の悩みは人によってそれぞれ。髪の薄さや抜け毛、白髪など悩むタイミングも異なります。悩む人が多いのは人と比べることができないから。ではどうして人それぞれ状態が違うのでしょうか。それは遺伝や、精神的原因、ホルモンバランスなど原因が複数あるからです。直接髪の毛や頭皮に何かをつけるのも一つの方法ですが実は体の中から髪の悩みを改善していく方法が最も効果的なのです。

髪の悩みを改善するためにはまず髪のしくみを知ることです。髪の毛は自然に生えるのではなく、体の栄養分が行き渡り臓器がきちんと動いていなければなりません。私たちの体は精密機械以上の働きを持っています。髪の毛には、6ステップの髪の成長段階があります。その成長段階は大きく分けると3つのカテゴリーになります。産毛から本来の髪の毛へと成長する「成長期」、成長が止まり髪の毛が肌の角質のように角化し始める「退行期」、完全に角化した髪の毛と一緒に老廃物として抜け落ち、再生化する準備を始める「休止期」です。一本一本の寿命は約5年半で古いものから入れ替わっていきます。この6ステップでは肌がターンオーバーするように古いものは表面上に押し上げられてやがて剥がれ落ちていきます。

この仕組みは、新陳代謝に深く関係しており、育毛には脳、神経、生理学的改善が必要なことがわかります。脳が指令を出してホルモン分泌を促しますが、これは意図的に分泌増加する事はできません。そのため、抜け落ちる髪の毛を止める方法はもちろん、自分の髪の毛の成長には何が必要なのかわからないことが多いのです。まずは自分の体質を知るところから始めるのがいいでしょう。体質はその人の体の傾向です。伝統医学では、指紋のように人はそれぞれ特徴が違うと考えられています。髪の毛の仕組みを考えるとそれぞれの体質にあった改善方法を取り入れることも効果的と言えます。

髪と皮脂腺はとても密接な関係があります。髪の毛の成長にとって重要な分泌物、皮脂が入っているからです。皮脂は、毛穴とは別の経路で分泌されますが髪の毛が生える場所と隣接しており、髪に直接影響を及ぼします。皮脂の分泌する経路を皮脂腺といいます。この皮脂のコントロールは脳が行なっていて、その指示は体内のホルモンが担っています。ホルモンは私たちの体にはなくてはならないもので、体の中でしか作ることができません。ホルモン分泌、特に育毛には男性ホルモンとも呼ばれるテストステロンの分泌が影響します。女性は副腎エストロゲンがそのかわりを務め両方とも成長期に著しく増加します。ホルモンの分泌は、多過ぎても少な過ぎてもいけません。ホルモンバランスに応じて皮脂量は比例してきます。皮脂が少ないと髪の毛への栄養が行き届かず、成長が停滞します。個人差もありますが、皮脂が過多になるとニキビなどの肌トラブルや抜け毛、白髪の問題にもつながります。

髪の毛の成長期は約5年ほどで、その後たった二週間で髪の毛は老廃物へと変化してしまいます。鉢植えの植物のように髪の毛は成長と退行を繰り返しているのです。産毛は皮脂に含まれている幾つかのタンパク質を吸収し、髪の毛そのものの細胞をふやしていきます。成長期と呼ばれる約5年間、皮脂は髪の毛に栄養を送ります。

髪の毛の問題は生えている場所に注目されがちですが、ホルモンは内分泌型です。つまり、体から生まれてくる物質で、ある特定の臓器からしか分泌されません。その量は25mプールに対して体液の量は2、3滴ほどです。脳から出る刺激によって分泌されるので、髪の毛の悩みを改善するには、まずホルモン分泌を促すような食生活、そしてストレスを減らす必要があります。ストレスを受けると体が緊張状態になり腺が硬直してしまうからです。また皮脂は多すぎてもいけませんので余分な皮脂の原因となる脂肪の摂取や脳への刺激を鈍らせてしまうアルコールは控えた方が賢明です。髪の毛にいい食べ物とは体のバランスを保つような食べ物です。

人間の体は弱酸性ですが、食生活や日常生活では酸性の食べ物が主流です。アルコールや脂っこい食事はその最たるものです。バランスを取るには体をアルカリ性にしてくれる食べ物を食べましょう。ビタミン、ミネラルを含んだものがおすすめです。例えば、ワカメなどの海藻類、緑黄色野菜などがおすすめです。

体の中から育毛するという意味では、内服薬、サプリメントなども効果的です。フィナステリド有効成分は育毛にとって必要なホルモン分泌を最適化してくれる成分で、沢山のAGA治療薬に使われています。特許などの問題で日本で製造されていない海外の薬の多くは、個人輸入という方法で購入が可能です。フィンぺシアなどのジェネリック薬も手に入ります。一人で悩んでしまってはストレスとなり、ますます髪にダメージを与える一方です。気になる方こそ、バランスの取れた食事やストレスフリーな生活を心がけましょう。そして有効成分の摂取をすることでより効果が出るはずです。体の中から育毛できる環境をつくってあげましょう。

若くても薄毛になる主な原因は7つ！男性型脱毛症はAGAの医療技術が詰まった発毛剤がおすすめ

まだまだ若いのに薄毛が気になる…そんな男性も多いと思います。なぜ、男性は薄毛になりやすいのでしょうか？原因はさまざまですが、主に次の7つが代表的な要因と考えられます。

第1は、男性ホルモンです。男性の薄毛の代表的な要因と言えるでしょう。

男性ホルモンの代表選手である「テストステロン」は、筋肉や骨、ヒゲなど、男性特有の体を作るホルモンです。男性的な魅力を作り出すので、「モテホルモン」とも呼ばれています。男性にとってプラスの効果をもたらすテストステロンですが、「5αリダクターゼ」という還元酵素と結合した場合、さらに強力な男性ホルモンである「ジヒドロテストステロン（DHT）」に変化します。

DHTの別名は「薄毛ホルモン」と言い、髪の毛を作り出す毛母細胞の機能を低下させるのが特徴です。つまり、薄毛の原因はジヒドロテストステロンという男性ホルモンなのです。

第2の要因は、遺伝です。モテホルモンであるテストステロンを薄毛ホルモンのDHTに変化させる5αリダクターゼの活性情報は、遺伝によって受け継がれると考えられています。遺伝によって5αリダクターゼの働きが活発な人は、薄毛ホルモンを生み出しやすいのです。

また、男性ホルモンの受容体の感度の高さも、遺伝によると考えられます。受容体の感度が高いと、DHTへ変化する働きを受け入れやすい体質になりますから、薄毛になる可能性が高くなるのです。

第3の要因は、栄養不足です。髪の毛に必要なタンパク質や亜鉛、ビタミンなどの不足は、薄毛の原因になることがあります。私たちの体は全て、日常の食べ物から作り出されています。薄毛の予防・改善にも、栄養バランスの取れた食事は欠かせないのです。

出勤時間ギリギリまで寝ていて朝食を抜く、多忙で外食が多い、自炊が面倒でついインスタント食品やジャンクフードを食べてしまう…このような食生活では、髪の毛を作り出す栄養素が圧倒的に不足します。髪の毛を育てるためにも、バランスの取れた食生活を心掛けましょう。

また、タバコやお酒も、育毛を阻害する要因になります。頭皮や健康のためにも禁煙し、お酒も適量にとどめることをおすすめします。

第4の要因は、頭皮の血行不良です。頭皮の血行が悪くなると、髪の毛に栄養が行き渡らなくなります。せっかく食生活に気をつけても、血液がスムーズに流れないと、栄養を届けられないのです。毛穴に老廃物が溜まりやすくなり、薄毛をさらに促進させます。デスクワークで長時間座りっぱなし、インドア派で運動が嫌いという方は、血行不良になりやすいので注意しましょう。

第5の要因は、睡眠不足です。髪の毛は、私たちが眠っている間に成長します。太くてしっかりとした髪の毛に育てるためには、眠っている間に分泌される「成長ホルモン」が不可欠なのです。

成長ホルモンは、最初に深く眠ったときから約2時間の間に活発に分泌され、分泌された成長ホルモンはゆっくりと数時間かけて体を巡っていきます。このため、良質な睡眠および6～8時間程度の睡眠時間が必要なのです。夜、うまく眠れない方は、起きたときに朝日をしっかりと浴びましょう。夜になると眠くなるように、体内時計がリセットされます。

第6の要因は、ストレスです。ストレスが自律神経を乱すことはよく知られています。

自律神経が乱れると体にさまざまな影響が出ますが、その1つに血管が収縮して血液の循環が悪くなることが挙げられます。血行不良は栄養不足を招き、薄毛の原因になります。

さらに、ストレスを受けると皮脂が過剰に分泌されやすくなり、毛穴の詰まりの原因になります。頭皮の毛穴が詰まると髪の毛が生えにくくなるので、より薄毛のリスクが高まるのです。

このほかにも、ホルモンバランスが乱れ、体内にある亜鉛が消費されます。亜鉛は髪の毛に必要な栄養素の1つです。また、眠りが浅くなるので、成長ホルモンの分泌量が減少しやすくなります。このように、ストレスを受けるだけで、育毛を取り巻く環境にさまざまな悪影響を及ぼすのです。

第7の要因は、外的な刺激です。頭皮に受ける紫外線もその1つで、肌の大敵は紫外線であることは言うまでもありません。頭皮も肌です。紫外線を受けた肌は、乾燥や炎症を起こしやすくなります。肌質に合わないシャンプーやカラーリング、パーマなども頭皮にダメージを与え、育毛環境を悪化させることがあります。

薄毛にはさまざまな原因があり、人によって原因は異なります。生活習慣を整えることが大切ですが、男性ホルモンや遺伝など、自分だけの努力では改善が難しいこともあります。男性特有の脱毛症であるAGAは、放っておくと薄毛がドンドン進行していきます。薄毛にお悩みの方は、最先端のAGA治療の技術が集約された発毛剤を使ってみることも選択肢の中に入れましょう。並行輸入の育毛剤なら、信頼できる育毛剤が低価格で、かつ手軽に購入できるのでオススメです。

髪のお手入れは頭皮のお手入れから

抜け毛が多かったり、髪にボリュームがなくなってくるなど、男女ともに髪の悩みを抱えている人はたくさんいます。髪は頭皮にある毛穴から生えてくるわけですが、どんなメカニズムで生えてくるかはご存じでしょうか？髪が生える仕組みを理解すれば、頭皮の悩みを作っている原因を究明することができますし、何をすれば効果的なのかが見えてくるかもしれません。

髪は、頭皮にある毛穴の中で作られます。毛穴の中には毛母細胞があり、複数集まって毛球という玉ねぎの形をした作っています。この毛球で髪が作られるわけですが、その際に必要な栄養成分は、頭皮表皮を流れている血液から受け取ります。毛母細胞は分裂を繰り返し、髪を作ります。それが少しずつ毛穴の外へと押し上げられて、私たちが目で確認できる髪となって伸びていくのです。

発毛剤や育毛剤は、髪が伸びるメカニズムに必要な栄養成分を補給します。商品ごとに有効成分は異なりますが、多くの場合には血行を促進する作用を持つニコチン酸アミドやセンブリエキスなどが使われています。悩みを抱える髪の多くは、頭皮の血行が悪くて毛母細胞に十分な栄養成分が行き届いていなかったり、血液に含まれている栄養成分が、髪の発育に十分ではないというケースが多いものです。そのため、発毛剤や育毛剤を使うことによって、不足している成分を補おうというのが、これらの商品のメカニズムとなります。

発毛剤や育毛剤を使うことは、何もしないよりも大きな効果が期待できます。しかし、これらの商品を使うのと並行して、いくつかのポイントに気を付けることで、発毛効果や育毛効果をさらにアップできます。

まずおすすめなのは、頭皮マッサージです。頭皮は年齢によって少しずつ硬化するため、血流が悪くなってしまいます。男性よりも女性の方が頭皮の硬化は遅いのですが、女性でも50歳以上になると髪が細くなったり薄くなり、トラブルが起こりやすくなってしまいます。

頭皮マッサージは、この皮膚の硬化を抑止する効果が期待できます。すでに硬くなっている頭皮に対しても、マッサージを毎日することによって血流がアップすることが分かっており、すでに髪のトラブルを抱えている人はもちろん、まだトラブルを持っていない人でも長期的にトラブル防止につながります。

頭皮マッサージは、具体的にどのように行えばよいのでしょうか？目安としては、1回のマッサージにかける時間は1分から3分程度で、毎日3回程度のマッサージをするのがおすすめです。特にお風呂に入っている時には頭皮が柔らかくなっているため、マッサージをするには絶好のチャンスです。

頭皮マッサージは、頭皮のコリをほぐすようにマッサージをするほか、指やブラシで押したり叩いたり、また頭皮を引き上げたりさするなど、さまざまな方法があります。一つだけの方法ではなく、幅広い方法で多種多様なマッサージをすることによって、頭皮の硬さがほぐれ、血行の良い頭皮環境を手に入れることができるでしょう。マッサージは、手のひらや指の腹を使って行っても良いですし、叩く際にはマッサージブラシを使っても問題ありません。

具体的なマッサージ方法をご紹介しましょう。まず最初に、両手を大きく開いた状態で、頭皮全体を掴みます。バスケットボールを掴むような要領でつかんだら、指を軽く動かして全体ともみほぐしてあげましょう。この時、指はあまり動かさずに、頭皮を動かすような気持で行うのがポイントです。頭皮に円を描くように動かすと、全体の皮膚をもみほぐせます。

次に行うのは、頭頂部分のツボ押しです。頭頂部分を指で軽く押すと、てっぺん近くに気持ち良いと感じるスポットがあります。これが、ツボです。深く息を吐き出しながらゆっくり押すと、頭皮の血行が良くなるだけでなく、リラックス効果も期待できるでしょう。

次に、頭皮全体の引き上げマッサージを行います。頭部の耳あたりを両手でつかみ、頭皮を上方向に押し上げるような感じで引き揚げていきます。この時、指が滑って頭皮をこすってしまうと、髪にとって負担となるので注意しましょう。指の肌を頭皮にしっかり固定すると、マッサージしやすくなります。

これらのマッサージは、お風呂の湯船につかっている時に行っても良いですし、シャンプーの際に行っても問題ありません。ただし、髪が濡れている時には、髪をこすらないように注意したいものです。髪がこすれると、摩擦によって表面のキューティクルがはがれてしまい、ダメージヘアの原因になりかねません。もしも髪へのダメージが気になるなら、お風呂上りに髪を乾かしてからマッサージするというのもおすすめです。

頭皮マッサージの他には、普段の食生活を見直すという方法も効果的です。髪の主成分であるたんぱく質を積極的に摂取する他、亜鉛や鉄分も摂取することによって、良質な髪が生えやすい頭皮環境へと近づきます。

また、細胞の新陳代謝を促すため、睡眠時間は毎日しっかり確保することも大切なポイントです。規則正しい生活習慣を心がけると同時に、毎日6時間から7時間程度の睡眠時間を確保することで、体内環境は理想的な環境へと近づけます。

薄毛改善のために有酸素運動をおすすめする理由

薄毛でお悩みの方のなかで、運動習慣がある方はどれぐらいいるでしょうか。おそらくないという方が多数を占めるでしょう。実は、その薄毛の原因は運動不足の可能性が高いです。もしそうなら、運動を習慣にすることで薄毛の改善が期待できます。では、そもそもどうして運動不足で薄毛になるのか、運動するとどうして薄毛が改善するのでしょうか。

薄毛の原因は多数ありますが、意外と運動不足が主たる原因という人は少なくありません。運動不足になると、体の代謝機能や血行などが悪化するため、十分な栄養が髪の毛に届かなくなるからです。逆に、運動によって代謝機能を上げ、血行を促進すれば、髪の毛にしっかり栄養が届くようになり、育毛効果が出ると期待されます。

また、運動の良い効果は髪の毛だけに留まりません。厚生労働省によると、運動によって生活の質やメンタルヘルスが改善することが認められており、1回30分以上の軽い負荷の運動を週に2回以上行うことが推奨されています。髪の大敵であるストレスの解消にもなるため、まったく運動していないという方はぜひ始めてみてはいかがでしょうか。

髪に良い効果をもたらす運動とは具体的にどんな運動でしょうか。運動によって髪にしっかり栄養を届けるようにすることが目的ですので、まず、有酸素運動と無酸素運動の違いから確認しておきましょう。

有酸素運動とは、文字どおり酸素をエネルギーとして行う運動のことです。ジョギングやウォーキング、サイクリング、水泳などが挙げられます。これらの運動は、筋肉に小さな負荷を時間をかけて与えることで、一定時間の経過後に脂肪が消費エネルギー源になるのが特徴です。

つまり、体を動かす燃料代わりに脂肪が燃焼するようになるということです。それゆえ、運動を続けるほどに肥満やメタボの解消が期待できます。そのほか、代謝機能や心肺機能も向上するといったような健康効果も期待できるのです。

無酸素運動とは、エネルギー源として筋肉内の糖質を使う運動のことを指します。一瞬のうちに大きな負荷を筋肉にかけて、文字どおり酸素を使わずに行う運動のことです。有酸素運動よりも消費するエネルギー量自体は多くなりますが、体力を消耗しやすいため有酸素運動ほど長く続けられないという特徴があります。

無酸素運動にも健康効果が認められますが、薄毛改善の観点からはやり過ぎに注意が必要です。

無酸素運動によって筋肉が疲労すると、筋肉の回復のために活発に成長ホルモンが分泌されるようになります。成長ホルモンは育毛にも良いホルモンなのですが、筋肉量が大きくなると薄毛を進行する男性ホルモンもたくさん分泌されてしまうのです。薄毛を予防しつつ筋肉を肥大させるには、産出される男性ホルモンを効率良く消費するために有酸素運動と組み合わせるようにしましょう。

上記のとおり、育毛のために運動を行うなら有酸素運動がおすすめです。育毛のためには十分な栄養を髪の毛に届ける必要がありますが、そのためには全身の血流が良いことが求められます。無酸素運動でも血流改善になりますが、その効果は有酸素運動の方が高いです。有酸素運動の方が新陳代謝がアップしやすく、それによってより血流の改善度合いがアップします。

有酸素運動が育毛に良いもう一つの理由は、それによって自律神経が正常に整うからです。自律神経の乱れとはよく聞く言葉ですが、具体的には副交感神経よりも交感神経の方が優位になっている状態です。この状態になると、血管が収縮しやすくなるため、血液が血管を流れにくくなってしまいます。また、汗腺が活発に働くようになるため、汗と一緒に過剰に皮脂が分泌されることにつながるのです。

有酸素運動は自律神経を整えるのに有効です。適度な負荷の運動を長時間続けることで、体はしっとり汗をかきます。汗によって毛穴の老廃物などを洗い流せるのも育毛に良いポイントです。また、運動によって得られた爽快感が自律神経の乱れを戻し、正常なバランスへと整えてくれます。自律神経が正常に戻れば、血流が改善されるとともに過剰に分泌されていた皮脂も収まって、頭皮が育毛のために良い環境へと改善されるのです。

育毛に良い有酸素運動ですが、どのぐらいのペースでやるとよいのでしょうか。先に厚生労働省が週2回以上、1回30分以上の運動を推奨していると述べましたが、短時間でもよいのでなるべくなら毎日体を動かすようにしましょう。有酸素運動の効果が出るまでには時間がかかります。毎日体を動かすことで、体が脂肪を燃焼しやすいように変化していくため、なるべく毎日運動しましょう。ウォーキングなどの負荷の低い運動で十分ですので、これまでまったく運動してこなかった方でも無理なく続けられるはずです。

なお、無酸素運動も行いたい方は、そちらは週1回程度に留めておきましょう。やり過ぎは育毛に良くありませんし、筋肉が回復するのにも時間がかかります。また、運動を続けてもなかなか育毛効果が感じられない時は、育毛剤や発毛剤を併せて活用するのもおすすめです。

育毛剤で効果が出ないのは使い方が問題？正しい用法を理解しよう

抜け毛や薄毛が気になっているために、育毛剤を使っている人も多いでしょう。しかし人気の育毛剤を使っているけれども、思うような効果が実感できないという方もかなりいるかもしれません。それは育毛剤に効果がないのではなく、使い方に問題があるからかもしれないのです。どんなに効果があるといわれている育毛剤でも、使い方を誤るとせっかくの効果も半減してしまいます。もし効果を実感できなければ、自分が正しいやり方で使用できているか、見直してください。

まず育毛剤を使用するタイミングは、基本お風呂上りと考えましょう。洗髪すると、頭皮に余分な皮脂や汚れがなくなるので、有効成分が頭皮の奥深くに効率よく浸透させられるからです。またシャンプーのやり方も正しくないと、頭皮の汚れや余分な皮脂をきれいに取れませんし、逆に頭皮にダメージを与えかねません。まずシャンプーをする前にブラッシングをしましょう。髪の毛の絡まりを取り除くことができますし、髪の毛に付着している汚れもかなり取り除けるからです。

次に、十分に手のひらでシャンプーを泡立ててから頭に乗せてください。泡がクッションの役割を果たすので、頭皮を傷つける心配もなくなります。また洗うときには指の腹を使って優しくなでるようなイメージで洗いましょう。爪を立てたり、ゴシゴシ力を入れて洗ったりすると頭皮を傷つけかねません。また、すすぎは十分時間をかけて行いましょう。もし洗い残しがあると、頭皮に炎症を起こすなどの問題が起こりやすくなるからです。

そして、育毛剤をつけるタイミングはドライヤーをした後にしてください。ドライヤーは髪の毛の短い男性でも使用するのがおすすめです。早く乾かさないと、雑菌が頭皮で繁殖しやすくなるからです。するとフケが発生しやすくなりますし、頭皮が冷えることで血行不良になり、育毛環境を乱す危険性があります。

育毛剤の使い方ですが、正しい使い方を意識してください。育毛剤のラベルなどに用量や用法が記載されているはずです。こちらに従って育毛剤を使用します。よく見られる失敗例として、育毛剤をたくさん使えばいいという発想があります。「多く使用すれば、より早く効果が現れるのでは？」と思いがちですが、使用回数を増やしたり、1回あたりの量を増やしたりしても効果はないのです。むしろ毛穴に詰まりを起こす原因となる、もしくは頭皮に大きな負担がかかり逆効果になる危険性もあります。

育毛剤を使用するときには、髪の毛ではなく頭皮につけるように意識しましょう。頭皮に直接塗布することで、初めて育毛剤の効果が期待できます。薄毛の気になるところの髪の毛をかき分けて、頭皮をできるだけ出します。そしてダイレクトに育毛剤を塗布してください。また育毛剤を塗布したら、頭皮マッサージをするとより高い効果が期待できます。マッサージといっても、それほど難しくはありません。指の腹を使って、優しくもみ込むようなイメージでマッサージしてください。マッサージをすることで、頭皮の血行が促進されます。発毛・育毛に必要な栄養分が効率的に供給されます。また育毛剤の浸透も進みますので、マッサージは忘れずにやりましょう。

シャンプーをしたら、速やかにドライヤーで乾かすのがおすすめです。しかし育毛剤を塗布した際にはドライヤーはかけないでください。そのまま自然乾燥させましょう。育毛剤は、塗布すればすぐに頭皮の奥深くに浸透するわけではありません。しばらく頭皮に育毛剤の有効成分はとどまります。そこにドライヤーをかけてしまうと、せっかくの育毛剤の有効成分が蒸発してしまうからです。

育毛剤ですが、即効性のないことも頭に入れておきましょう。個人差がありますし、育毛剤の種類によっても多少変わってきますが、だいたい3カ月から半年くらいはかかるものと考えてください。もし3カ月も使っていないのに「この育毛剤は効果がない」とあきらめてしまうのは、もしかするともったいないかもしれません。一度特定の育毛剤を使い始めたら、少なくても3カ月は効果を実感できなくても使い続けましょう。

なぜこんなに時間がかかってしまうのかと言うと、それはヘアサイクルが関係しています。一見すると何も変化がないように見える髪の毛ですが、実は一定のサイクルで生えては抜けるを繰り返しています。そしてこのヘアサイクルは髪の毛1本1本異なります。成長している髪の毛もあれば、抜ける髪の毛もあるわけです。

ヘアサイクルは髪の毛の伸びる成長期と成長が止まる退行期、髪の毛が抜けて生えなくなる休止期の3つに分かれます。ヘアサイクルが正常に機能している場合、退行期は2～3週間で休止期は3カ月程度が目安と言われています。このため、髪の毛が生えてくるまで3カ月程度の時間がどうしてもかかってしまいます。ですから育毛剤を購入する際には、少なくても3カ月は使い続けることも忘れないようにしましょう。髪の毛がボリュームアップしなくても、髪の毛にコシが出てきたり、太くなったりしているのであれば、効果が出ていると考えてください。

育毛のメカニズムを知って適切な育毛・発毛剤を使おう！

薄毛・抜け毛の悩みを抱えている男性にとって育毛・発毛対策は切実なものです。近年では女性の薄毛の悩みも増えていると言われますが、女性の薄毛の多くは生活習慣が原因となっているケースが多いと言われています。それに対して男性の方は体質的・遺伝的な要素が大きく、なかなか対策が難しいとされています。

それだけに薄毛の悩みを抱えている方はさまざまな対策方法を実践したり、さまざまな育毛剤・発毛剤を試しながらなんとか効果を得られないかと試行錯誤を繰り返すわけですが、そうした対策においては自分の体質や頭皮の状況に合った方法を見つけることがもっとも重要なポイントと言えます。

高価な育毛・発毛剤、あるいは評判の高い製品なら高い効果も期待できるはず、という考えは要注意。多くの人にとっては役立つ育毛剤でもあなたにはあまり効果を発揮しないケースも十分に考えられます。

自分にとって最適な育毛・発毛剤、あるいは薄毛対策の方法を見つけるためにはまず育毛対策にはどのような対策方法があるのかを知っておく必要があります。大きく分けて毛髪の生成を促す方法、頭皮環境を改善する方法、抜け毛を予防する方法の3種類が挙げられます。市販されている育毛・発毛剤もだいたいこの3つのタイプのいずれか、または複数の効果を目的として作られています。

まず毛髪の生成を促す方法とは毛髪の原材料となるタンパク質などの栄養を摂取することや、毛根で毛髪を作っている毛母細胞を活性化させるための対策などが代表格として挙げられます。とくに後者は育毛・発毛剤で重視されている部分です。毛母細胞に直接働きかけることで細胞の働きを活性化させる有効成分を配合されている製品や、頭皮の血行を促す有効成分が配合されている製品がよく見られます。

それから頭皮環境を改善する方法とは生活習慣の問題などで頭皮の健康状態が悪化してしまい、それが先述した毛母細胞の働きを阻害してしまうなどして薄毛・抜け毛の原因となってしまっている状況を改善していくアプローチのことです。

先程上げた頭皮の血行改善などはこちらの方法でよく用いられます。血管は全身をめぐりながら酸素と栄養を届ける役割を担っています。そのため頭皮の血行が悪化してしまうと毛髪の生成や発毛に必要な栄養が確保できなくなり、薄毛の原因となってしまうのです。

また頭皮の新陳代謝が乱れていると毛母細胞の働きが低下してしまうほか、皮脂や汚れで毛穴詰まりを起こしやすくなり、雑菌が繁殖しやすい状況になってしまいます。その結果頭皮に炎症を起こしてしまい、毛髪の生成が阻害されてしまうのです。

そのため頭皮環境の改善を目的とした育毛・発毛剤では血行を促す成分のほか、抗炎症成分、雑菌の繁殖を促す成分、さらに新陳代謝を促す成分などを配合しているケースがよく見られるのです。

そしてもうひとつが抜け毛そのものを防ぐための方法です。毛髪には作られてから伸び続け、やがて抜けていくまでの間にサイクルが存在します。ヘアサイクルと呼ばれていますが、このサイクルが正常に機能していれば古い毛髪が抜け落ちるのに併せて新しい毛髪が伸びるので問題はありません。しかしさまざまな事情でヘアサイクルに乱れが生じた場合、新しい毛髪が伸びる前に毛髪が抜けてしまう、あるいは新しい毛髪がなかなか作られない状況のなかで毛髪の量がどんどん減ってしまうといった問題が出てくるのです。

簡単に言ってしまえば抜け毛の量を減らせば薄毛を改善することが可能です。しかし男性の場合、この抜け毛の量を減らすのがかなり難しい面があるのです。なぜなら冒頭で触れた用に体質的・遺伝的な原因が作用しているケースが多いからです。

そんな体質的・遺伝的な原因による薄毛はAGAと呼ばれることもあります。「男性型脱毛症」とも呼ばれ、体内に存在する「5αリダクターゼ」と呼ばれる酵素がその原因になっていると考えられています。

この5αリダクターゼはもともと男性らしい体を作るために作用する重要な役割を担っている酵素です。しかし一方で「ジヒドロテストステロン(DHT)」と呼ばれる男性ホルモンの一種を生成する働きも持っています。この男性ホルモンがクセもので、頭皮にある男性ホルモンレセプターにとりこまれることで脱毛を促す「TGF-β」と呼ばれる因子を作り出してしまうのです。

よく「性欲が強い人は薄毛になりやすい」という俗説が言われますが、それも5αリダクターゼが深く関わっている可能性が高いわけです。そしてこの5αリダクターゼがどれだけ活発に活動するか(活性度が高いか)は遺伝的・体質的な部分が多く、家族・親類に薄毛の人がいる過程はその体質を受け継いでしまう可能性が高いと考えられています。

このように体質・遺伝的な原因のために対策が難しかったAGAですが、近年では薬で対策を行うことができるようになりました。5αリダクターゼの活性を抑制する効果を持つ薬剤を服用することで抜け毛を防ぐ効果が期待できます。そのため「飲む育毛剤」と呼ばれることもあります。

この5αリダクターゼ阻害薬とも呼ばれる薬剤にはプロペシアやアボルブといった種類があり、個人輸入代行業者を利用すれば海外製のものを手軽に購入することもできます。正しい用量・用法を守った上での利用が大前提ですが、日々のケアや市販の育毛・発毛剤だけでは十分な効果が得られない方は個人輸入代行業者を利用してこの「飲む育毛剤」も試してみるのもよいのではないでしょうか。

女性でもハゲ対策は必要！育毛剤や発毛剤を活用しよう！

髪が大量に抜けてしまったり、どういうわけか抜けたまま生えてこなくなってしまう薄毛は、老若男女誰もが経験するリスクをもっています。その原因は多種多様で、年齢による老化が原因となることもあれば、精神的なストレスが引き金となることもあります。また、男性ホルモンの過剰な分泌や、皮脂が毛穴に詰まってしまうことによって髪が生えにくい環境を作り出していることもあります。

頭皮が薄くなってしまう状況を「ハゲ」と表現する人は多いでしょう。ハゲと言っても、どの部分の頭皮が薄くなっているのかによって、原因をある程度予測することは可能です。

まず、おでこの部分がM字やU字のように上がってきたり、つむじを中心とする頭頂部がフランシスコ・ザビエルを彷彿させるようにO字で薄くなってしまう場合には、男性型脱毛症（AGA）が考えられます。AGAは遺伝が引き起こすこともありますが、頭皮のお手入れや食生活が影響することも少なくありません。AGAでは、分泌される男性ホルモンがハゲを促進するジヒドロテストステロンという物質に変換してしまうため、髪が生えてもすぐに抜けてしまいやすくなったり、髪が生えづらい頭皮環境が作られてしまいます。

AGAと並行して起こりやすいのは、脂漏性脱毛症です。これは、皮脂分泌が過剰となって毛穴を詰まらせてしまうというもので、場所を問わず頭皮全体に発症することが少なくありません。おでこが広くなってきたり頭頂部のハゲが目立つけれど、全体的に薄くなってきたという場合には、もしかしたら脂漏性脱毛症を併発している可能性が考えられます。

ハゲは、男性だけに起こる現象ではありません。女性もはげる要因はたくさんあります。例えば、びまん性脱毛症は、中高年の女性に起こりやすい脱毛症で、頭皮全体の髪のボリュームが少なくなり、地肌が透けて見えるほどの量となってしまいます。原因は、不規則な食生活や乱れた生活習慣に加え、精神的なストレスや慢性的な疲労などがあげられます。現代社会で生活する女性にとっては、どれも心当たりのある原因ばかりではないでしょうか。

女性の場合、出産や更年期などライフステージの変化によって、ホルモンバランスが崩れやすくなります。そうしたライフイベントのタイミングで脱毛症を発症してしまうケースも少なくありません。

敏感肌や乾燥肌、アトピー肌の人は、フケが毛穴をふさいでハゲを引き起こすリスクがあります。これはひこう性脱毛症と呼ばれるもので、フケという老廃物が毛穴につまり、そこに雑菌が繁殖して毛穴の中が炎症を起こすというメカニズムで起こります。炎症を起こした毛穴からは髪が生えづらくなり、それが脱毛症という薄毛や抜け毛の原因となってしまいます。

このタイプの脱毛症は、健康な肌質の人でも注意が必要です。肌に合わないシャンプーを使っていたり、パーマやヘアカラーなどを使用することによって、髪だけでなく頭皮もダメージを受けます。その結果、頭皮の環境が劣悪な状態となり、フケが出やすくなってしまいます。

女性に起こりやすいハゲには、牽引性脱毛症もあります。これは「牽引」、つまり髪を引っ張ることによって起こる脱毛症で、ポニーテールなど髪を引っ張るヘアスタイルを日常的にしている人がハイリスクの脱毛症です。

ポニーテールやアップヘアだけでなく、いつも同じところで髪を分けていることもまた、場合によっては牽引性脱毛症の原因となります。分け目の部分が何となく薄くなったような気がするという人は、分け目を変えてみましょう。そうすることによって、牽引性脱毛症の進行をストップできます。

男女問わず、部分的に髪が抜けてしまう円形脱毛症も忘れてはいけません。これは、頭皮のどこにでも起こる可能性があるハゲで、大きさはコイン程度のものから、こぶし程度のものまで様々です。円形脱毛症は、自己免疫の異常が原因だと考えられますが、精神的なストレスによって引き起こされることも少なくありません。他の部分はいたって普通なのに、その部分だけきれいさっぱり地肌が見えてしまうというのが、円形脱毛症の特徴です。

精神的なストレスを感じた時に自分で髪を抜いてしまうクセがある人は、抜毛症に注意したほうが良いでしょう。これは髪の長い女性によくみられるタイプのハゲで、いつも同じところの髪を抜いてしまうために、その部分から髪が生えにくくなってしまうというタイプの脱毛症です。クセが原因となることが多く、髪を抜くクセに加えて、爪を噛むとか歯ぎしりするなど、ストレスによって一定の行動をする習慣やくせを持っている人はもしかしたら無意識のうちに髪を引っ張って抜いているかもしれないので、注意が必要です。

こうした脱毛症は、それぞれのタイプごとに治療方法が異なります。食生活や生活習慣を見直すだけで解決できるものもあれば、一過性のストレスなら自然治癒することもあります。しかし、いつ解消できるか分からないハゲを放置し続けることは、精神的なストレスが大きくなってしまう原因となることも考えられます。そんな時には、発毛剤や育毛剤を活用して対策をするというのも、今すぐにできる治療の一つかもしれません。

抜け毛の仕組みと原因を把握して、育毛を促進させよう！

男性・女性と性別を問わず、年齢を重ねると気になりだすのが頭髪のボリュームです。頭髪のボリュームは見た目年齢に大きく関わってくるため、対処できる方法があるのであれば可能な限り、抜け毛予防や育毛対策は行っていきたいものです。

ご自身の大切な頭髪を守るために、抜け毛の原因をしっかりと把握しておくことが大切です。

まずは抜け毛の仕組みです。髪の毛は生え変わりのサイクルが存在しますから、一定のサイクルで必ず抜け毛は起こります。気づかないだけで、日々50本から100本のくらいの髪の毛が抜け落ちていると言われています。自分自身でこの抜け毛の本数を正確に把握することは難しいですが、この程度の本数であれば心配する必要はありません。髪の毛の生え変わりサイクルが正常な場合、再び新しい毛が生え始め、数年かけて成長し、再び衰えて、古い毛となって抜け落ちることを繰り返します。しかし、異常なほど抜け毛が増えてしまう場合は、このサイクルの過程で何かしらの異常が発生していることとなります。

抜け毛と聞くと、AGA（女性の場合はFAGAやFPHL）、日本語にすると壮年性脱毛症がよく知られています。これは、髪の毛の成長期間が正常時よりもより短くなり、髪の毛が抜けるスピードが早くなってしまうという仕組みになっています。さらに、成長期に髪の毛が十分に成長しないまま抜け落ちるため、次の髪の毛を生成する力が弱まり、最終的にはその場所から毛が生えることがなくなってしまうのです。このAGAは遺伝性によるものであるとわかっていますが、薄毛がどのように進行していくのかは、遺伝的な問題だけでなく、より多くの因果が絡み合っているとされています。

では、AGAとも深く関係する、抜け毛を促進させてしまう要因にはどのようなものがあるのでしょうか。

抜け毛を促進させる要因の1つ目は、食事習慣です。長年積み重ねられた悪い食事習慣によって、抜け毛が促進される場合があります。例えば、脂質の高い食事を好んで食べていると、血管を詰まらせて血行が悪くなり、髪の毛に栄養が行き届かなくなるという弊害を生じます。他にも、女性が行いがちな過度なダイエットも、髪の毛の原料であるタンパク質を不足させ、抜け毛が促進してしまうことが考えられます。

2つ目は、ストレスです。過度なストレスが身体に加わると、一時的に髪の毛が大量に抜けてしまったり、一部分の毛が生えてこなくなったりすることがあります。短期間で済めば再び新しい髪の毛が生えてきますが、長期的に抜けてしまった場所から髪の毛が生えてこない場合は、円形脱毛症などの病が疑われます。

3つ目は、ホルモンバランスです。男性の場合、男性ホルモンの働きによって抜け毛が促進されることがあります。それが、先程も出てきたAGAです。髪の毛が通常の期間どおりに成長しないまま抜けてしまうのは、この男性ホルモンの影響によるものです。女性の場合は、加齢や出産などによって、女性ホルモンのバランスが乱れることで抜け毛が促進されてしまうことがあると言われています。

4つ目は、喫煙です。喫煙をすると血管が収縮し、血行が悪くなるため、毛細血管の隅々まで血液が循環しづらい状態になってしまいます。そうすると、頭皮への血行も悪くなり、その結果、髪の毛に栄養が行き渡らず、抜け毛が促進されてしまうのです。継続的な喫煙は、髪の毛の成長サイクルを乱す大きな原因と考えられています。

5つ目は、ヘアスタイルです。これは女性に多い要因の1つですが、ポニーテールなどの髪型では、後ろに髪の毛を引っ張るようにして束ねます。実は、この状態は髪の生え際に大きな負担をかけており、そのことが原因で抜け毛が促進されてしまうということがあります。また、分け目を同じ場所に設定し続けてしまうことも、抜け毛を引き起こす原因になるので注意が必要です。

そして6つ目は、パーマやカラーリングなどに使用する薬剤です。パーマやカラーリングを繰り返すと髪の毛自体が傷むことはよく知られていますが、それと同様に、頭皮にもかなりの負担がかかっていることを知っておく必要があります。他に、ヘアスプレーやワックスなどの整髪剤も毛穴に詰まりやすく、よく洗い落とさないと抜け毛の原因となってしまうことを覚えておきましょう。

以上のように、抜け毛の要因を知ることができれば、それらを予防し、きちんと対処することで、抜け毛の抑制につながります。これらの対処法は、抜け毛が始まってまだそこまで進行してないときほど有効です。

抜け毛がかなり進行してしまった場合には、抜け毛抑制に有効なミノキシジルやプロペシアなどの治療薬の服用を検討してみるのも1つの手段です。抜け毛治療に効果的なこれらのお薬は、通販サイトでも容易に入手することができるので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

髪の毛のお悩みはデリケートなものですから、気軽に誰かに相談することもできません。しかし、自分だけでも予防や改善できる方法もあるので、諦めずに試してみましょう。

薄毛が気になり始めたら！頭皮環境別のおすすめ育毛シャンプー

薄毛が気になる方のためのシャンプーが「育毛シャンプー」です。ただ、育毛シャンプーの種類は多いですが、「本当に育毛に効くのか？」「新たに髪が生えてくるのか？」などさまざまな疑問があるのではないでしょうか。

まず、「育毛効果が期待できるのか？」ですが、あなたの頭皮の状態に合わせて適切なシャンプーを選べば、ある程度の効果は期待できるはずです。「育毛シャンプーなんて意味がない」ということはないので安心してください。ただし、適切なシャンプーを選ばないと、配合成分があなたの頭皮環境に適さずに、かえって状況を悪化させることにもつながりかねません。

では、どんな育毛シャンプーを選べばよいのでしょうか。まず、薄毛が気になる方は、あまり頭皮に刺激を与えない方がよいので、低刺激のものを選びましょう。かといって、余計な皮脂はしっかり落とさないと、毛穴が詰まってますます薄毛を進行させてしまいます。

低刺激、かつ、皮脂汚れを落とす洗浄力が必要です。その観点からのおすすめ成分として、グリシンやグルタミン酸などのアミノ酸系、および、ベタイン系の育毛シャンプーが挙げられます。特に敏感肌や乾燥肌に向けたシャンプーならなお良いです。

ふつうよりも脂っぽいことを自覚している脂性の方の場合、上記の低刺激の育毛シャンプーではしっかり皮脂汚れを落とし切れない可能性があります。そういう場合は高級アルコール系シャンプーが良いでしょう。洗浄力が通常より高いため、汗をかいた後などにおすすめです。

ただし、強力な洗浄力のシャンプーを長く使い続けることには注意が必要です。頭皮には必要な皮脂もあります。それまで落としてしまうと、頭皮が乾燥してさらに薄毛を進行させる危険があるのです。いつもは低刺激のシャンプーを、汗をたくさんかいた日は高級アルコール系のシャンプーを、というふうに使い分けてください。

頭皮に痒みがある方、フケがよく出るという方におすすめなのは、ピロクトンオラミンやジンクピリチオンなどの成分が配合されたシャンプーです。頭皮に痒みを感じるのは、頭皮の皮脂によって繁殖した菌が原因の可能性があります。それがフケを引き起こし、毛髪を細くしたり抜けやすくしたりすることもあるのです。上記の成分は抗菌作用が高いため、痒みやフケの原因となる菌の繁殖を抑える効果が期待できます。

頭皮がもともと乾燥しやすい方には、コラーゲンなどの保湿力がある成分を配合したシャンプーが良いでしょう。また、脂性によるフケではなく、乾燥肌のためにカサついたフケが出るという方にも、保湿成分を配合したシャンプーがおすすめです。

頭皮の炎症が気になる方は、抗炎症作用のある成分を配合したシャンプーを選んでください。たとえば、グリチルリチン酸2Kやアラントインといった成分があります。なお、炎症がある場合、痒みを併発することが多いですが、くれぐれも掻きむしったりしないように気をつけてください。また、髪を洗う時もゴシゴシと力を入れてこするのではなく、髪の毛を泡で包み込むような感じで優しく洗うようにしましょう。

薄毛のせいで髪のボリュームが気になる場合は、ニンニクエキスやセンブリなどのボリュームアップを助ける成分が入っている育毛シャンプーがおすすめです。頭皮の血行を良くしてくれる働きがあるため、健康な髪が生えてくる土壌を整える効果が期待できます。髪の土壌が改善すれば、コシやハリのある髪が生えてくることも期待できるでしょう。

なお、髪のボリュームが気になる場合、なるべくノンシリコンタイプのシャンプーを選びましょう。シリコンタイプは毛穴にシャンプーのすすぎ残しが溜まりやすいため、育毛成分の浸透を妨げるだけでなく、頭皮環境を今より悪化させてしまうリスクがあります。

そもそもシャンプーにシリコンが配合されているのは、髪をコーティングする働きを期待してのことです。そのため、ノンシリコンタイプのシャンプーと比べると、髪が重たくなります。少ない髪がぺたんとしてしまいがちなので、ボリュームアップを狙うならノンシリコンタイプがおすすめです。

ここまで頭皮の状態別に育毛シャンプーのタイプを紹介してきましたが、すでに薄毛が進行してしまっている方は注意が必要です。上記のシャンプーはあくまで育毛をサポートする効果が期待できるものであり、ない状態から発毛効果が得られるわけではありません。頭皮環境を正常に整え、髪が育つのに適した状況を作り出すためのシャンプーです。したがって、すでに薄毛がかなり進行してしまっている方が育毛シャンプーを使っても、新たな髪が生えてきてふさふさになるということはありません。

すでに薄毛が目立っている方はどうすればよいのかというと、AGA治療薬が頼りになる存在です。上記の育毛シャンプーと違って確かな効果が認められた医薬品ですので、失った髪を取り戻せる可能性があります。今では、プロペシアなどの効果が確かなAGA治療薬のジェネリック医薬品が安価で手に入るようになりました。薄毛が気になる方はぜひ試してみてください。

今日から始められる薄毛・抜け毛対策

薄毛は加齢と遺伝によるもので、どうしよもないと思われがちです。間違ってはいないのですが、正しい対策をすれば薄毛の進行を遅らせることができるのも事実です。

まず根本的な体質を改善していくことが薄毛対策につながります。睡眠はその1つです。髪の成長には、「成長ホルモン」が不可欠です。成長ホルモンは爪や肌、髪を作るのに使われる成分で、成長ホルモンが多いほど、髪の毛は太く健康になります。その成長ホルモンが分泌されるタイミングが睡眠時です。質の高い、十分な長さの睡眠を毎日とることが出来ないと、成長ホルモンが分泌されず、髪の毛の成長力が衰え、最後には毛根ごと抜け落ちてしまうのです。薄毛対策として、まず睡眠習慣を見直してみましょう。

骨や筋肉と同様に、髪の毛のコンディションは食事に大きく左右されます。偏った食生活や食べすぎ、食べなさすぎは髪の毛の成長に悪影響を与えます。肉と野菜でバランスよく栄養を摂取できる食事を心がけましょう。

薄毛対策にとくに有効な食べ物はいくつかあるのですが、中でも注目されているのがリンゴです。リンゴには髪の毛を作るたんぱく質や、食物繊維が多く含まれています。またリンゴには抗酸化物質であるポリフェノールが多く含まれており、毛根の土台となる頭皮を若々しく保つ働きもあります。

薄毛を防ぐには成長ホルモンが欠かせないという話をしましたが、成長ホルモンは運動後にも分泌されます。特にウェイトトレーニングなどの無酸素運動は脳を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進します。なお、筋トレはテストステロンを分泌し、薄毛になりやすくなるという人がいますが、これは科学的な根拠がない迷信です。

ウェイトトレーニングに抵抗がある人は、ウォーキングなどの有酸素運動でもいいでしょう。髪の毛が抜け落ちてしまう原因の1つは、頭皮に十分な血液が行き届かず、毛根が弱ってしまうということです。有酸素運動には血行を良くする効果があり、全体に血液が届く体に改善していくことができます。

また代謝が良くなることも、運動が薄毛に効く理由です。髪の毛は、抜け落ちて新しいものが生えてくるというサイクルを繰り返しています。このサイクルは新陳代謝によって行われているものなのですが、運動で代謝を良くすることにより、このサイクルを正常に保つことができるのです。

血流や成長ホルモンに悪影響を与えるものはほかにもあります。言わずと知れたストレスというものです。ストレスを感じると自律神経のバランスが崩れ、血行不良、ホルモンバランスの乱れ、代謝の悪化が起こります。薄毛の原因になることは言うまでもありません。毎日1度はリフレッシュする時間をもうけ、ストレスを抱え込まないようにしましょう。

しかしストレス解消の手段として、タバコやアルコールを選択することは薄毛対策に良いとは言えません。タバコのニコチンは血管を収縮させてしまため、血行不良につながります。また心肺機能の低下にもつながるので、薄毛対策のための運動もしづらくなってしまいます。アルコールを分解するには、髪の毛を生成する上で重要な成分であるアミノ酸を消費しなければなりません。アルコールを分解するたびに、将来の髪の毛が犠牲になっているのです。タバコは控え、アルコールも体に負担がかからない程度にしましょう。

生活習慣の改善以外でできる薄毛対策もたくさんあります。例えばシャンプーの仕方です。シャンプーをする際、爪を立ててゴシゴシ洗うのはNGです。指の腹でギュッギュッとマッサージするように洗うのが正解です。その方が頭皮を傷つけないですし、毛穴の汚れも良く落ちます。そして洗い流すときは、しっかり時間をかけて頭皮にシャンプーが残らないようにしましょう。リンスやコンディショナーを使う人は、できる限り頭皮に触れないように心がけると、頭皮に余計な汚れをつけずに済みます。

紫外線も薄毛につながるので対策が必要です。紫外線を浴び続けると、光老化という肌がたるんだり肌にシミができたりする現象が起こります。頭皮も肌なので、例外ではありません。頭皮がたるむと、髪が細くなったり抜け落ちたりすることが多くなります。日差しの強い日は帽子の着用を心がけましょう。とはいえ、帽子をずっとかぶり続けるのも頭皮には悪いので、必要に応じて着脱を行ってください。

頭皮マッサージは原始的ですが、確かな効果があることが確認されています。頭皮に刺激を送ることにより血行が促進し、毛根が健康になります。また、刺激は髪の毛をはやす命令の役割をしているのです。ちなみに髪の毛以外にも、顔のたるみを解消してくれるというボーナスもあります。

より本格的な薄毛の改善を考えている方は、AGA治療薬を使ってもいいでしょう。抜け毛を防ぐプロペシアや、頭皮の血行を促進し毛の成長を促すミノキシジルなどは薄毛対策にはうってつけです。また、死んでしまった毛根から毛を生やすことは非常に困難なので、まだ生きている毛根を守るためにも、AGA治療薬の使用は早めに検討しましょう。

AGAに効果のある食材とは？

AGAに悩んでいる方にお勧めなのが、食事改善です。自分の身体は自分が口にした食事で形作られているのが基本であり、AGAで悩んでいる人の中には食事が問題という人も決して少なくありません。AGAに効果のある食品を確かめ。自身の食生活を見直してみましょう。

薄毛に悩んでいる男性の9割がAGAであり、男性全体で見ると3人に1人の割合でAGAであると言われています。AGAの主な原因となるのが、男性ホルモンであるテストステロンがある酵素の働きによってより活性が高いジヒドロテストステロンという別の男性ホルモンに変換されることです。このジヒドロテストステロンが毛乳細胞に作用することでヘアサイクルが短くなり、薄毛になっていくのです。

ジヒドロテストステロンの発生自体は、食事に気を付けることで抑えることはできませんが、AGAの発症にはそれ以外にも多くの要因があり、中でも栄養バランスが影響していることが知られています。つまり、普段の食生活に気をつけることで、AGAの発症や進行の予防となる可能性は十分に考えられます。また栄養バランスの良い食生活は育毛を促進する作用もあります。AGAに悩まれている方は、まず食事内容の見直しから始めてみると良いでしょう。

髪の毛の健康維持にはタンパク質が欠かせない栄養素です。髪の毛の主成分で知られるケラチンは18種類のアミノ酸によって構成されていますが、その中のメチオニン等の必須アミノ酸は体内で十分量を合成することができないため、必須アミノ酸を含むタンパク質を体外から摂取する必要があるわけです。

AGAに効果がある栄養素としては他に亜鉛を上げることができます。亜鉛は男性ホルモンの生成に関係し、薄毛原因であるホルモンバランスを安定させる効果が期待できます。摂取された亜鉛は優先してまず生命維持に使われ、次にホルモンや精子の生成に使用されることになります。不足してしまうとホルモンバランスの調整に十分な量の亜鉛が届かないことになります。日本人男性のおよそ9割が亜鉛不足であると言われており、AGAになりやすい理由もこの影響が大きいと考えられます。

もうひとつ、AGAの改善に欠かせない栄養素がビタミンB群です。ビタミンB群には毛母細胞の分裂を活発化させる作用があり、発毛の促進効果があります。また皮脂のバランスを調整する効果もあります。髪と頭皮が必要としている栄養素はいくつもあり、そのことからもバランスの良い食生活を送ることが重要であることがわかります。

育毛剤を使ってもなかなかAGAに効果が出ないのは、AGAに効果的な栄養素を含むバランスの取れた食事ができておらず栄養不足になっていることが考えられます。AGAに良い食事を摂ることを考えてみましょう。

まず、発毛に必要不可避であるタンパク質を豊富に含む肉類や卵、牛乳、チーズを始めとする乳製品を摂取しましょう。それから男性ホルモンのバランス調整に最適な大豆食品も忘れずに摂っておきたい食材です。大豆成分であるイソフラボンは、エストロゲンと言う女性ホルモンと同様な働きを持っていますので、男性の薄毛に対しても非常に効果的です。大豆にはタンパク質も豊富に含まれているので、納豆や豆腐、豆乳などを積極的に摂る習慣をつけましょう。

毛髪の成分であるケラチンの生成に必須の栄養素である亜鉛も、特に男性が不足しがちな栄養素なので普段の食生活で積極的に摂取することが大切です。亜鉛を多く含む食材としては豚のレバーやうなぎ、サバやイワシなどの青魚の他、牛肉やヒジキにも含まれています。ただし、亜鉛は過剰摂取すると身体に負担をかけることにもなるので、1日の上限摂取量である30mg以内に抑えるよう注意が必要です。

毛母細胞の活性化に不可欠なビタミンB群を豊富に含む食材はレバー・大豆・緑黄色野菜・カツオ・ナッツ類などがあります。ビタミンB2とビタミンB6には頭皮の炎症の予防にも効果的です。

栄養素が効率的に頭皮に届くようにするためには毛細血管の拡張作用を持つビタミンEも忘れずに摂取するようにしましょう。アーモンドやオリーブオイルの他、唐辛子に含まれるカプサイシンも血行促進効果があります。これらの食品をきちんと摂取することで、毛乳頭に栄養をしっかり届けることが大切です。

AGA改善には、以上に挙げた食事をバランスよく食事に取り入れていくことが大切です。一度に大量に食べてもそれでAGAが治るわけではないので、長期的に食習慣の改善を継続していくことが重要です。

あくまで食習慣の見直しによるAGA改善は長期的に継続して初めてその効果を得られるものですが、より効率的になるべく早くAGAを治したいと思われている方にはプロペシアやミノキシジル等の育毛・発毛剤を利用することをお勧めします。ネットの個人輸入代行サイトで購入すれば、税関や法的問題もクリアした形で安全に海外から薬を手軽に輸入することが可能です。AGAにお悩みで、なるべく早く治したいと思われている方は個人輸入代行サイトの利用をご検討ください。

薄毛の原因の一つはドライヤー？育毛剤の使い方について紹介

男性の中でもお風呂上りにドライヤーを使用している人もいるでしょう。仕事が忙しいと早く眠るためにドライヤーを使って早めに乾かしたいと考える人もいるでしょう。しかしこのドライヤー、使い方次第では薄毛を助長する可能性があるので注意が必要です。

ドライヤーとは熱風を当てることで髪の毛を乾かすアイテムです。しかし長時間熱風を当て続けると、髪の毛や頭皮がダメージを受けてしまいます。すると頭皮が熱を持って、炎症などの肌トラブルを起こしてしまいます。その結果、健康な髪の毛が成長しにくくなってしまいます。ですからできるだけ短時間ドライヤーを当てて、頭皮や髪の毛の負担を最低限に抑制することが大事です。

お風呂あがり、いきなりドライヤーを当てるのはNGです。濡れている状態から乾かさないといけないので、ある程度髪の毛が乾くまでに時間がかかってしまいます。髪の毛や頭皮の負担を軽減するためには、タオルドライといいますがタオルで髪の毛の水分を吸い取りましょう。タオルを使用する際にはゴシゴシこするのではなく、髪の毛をタオルで包みこんで押し当てるようなイメージで拭きましょう。髪の毛に含まれている水分をタオルに吸収させるようなイメージです。

またドライヤーには温風と冷風と温度調節できるモデルがあります。ずっと温風を当て続けると熱で髪の毛や頭皮がダメージを受けやすくなります。そこでまずは温風で乾かし、乾きつつあるところで冷風に切り替えましょう。大体全体の8割がた乾いたところで冷風に切り替えるのがおすすめです。

ドライヤーで髪の毛を乾かすときに、髪の毛のどこに当てているでしょうか？効率的に乾かすためには、根元に当てるように心がけましょう。実は根本が生乾きの状態のままだと、雑菌が繁殖する恐れがあります。これで頭皮の炎症など、頭皮のコンディション悪化につながります。ですから髪の毛をかき分けながら、根元にもドライヤーの風が届くように意識してください。

ドライヤーを使用する際には、ドライヤーを細かく動かしましょう。もし動かさないと特定の1点に集中して風が当たる形になります。このため、頭皮がダメージを受けたり、乾燥したりしやすくなります。ですから頭部全般にまんべんなく風の当たるように、手を絶えず動かしてください。

またドライヤーを頭部に当てる際には、ある程度距離のあるところから使用してください。目安としては、20cm程度話したところから風を当てるのがおすすめです。特に5cm程度の近距離から当てないことです。温風を出している場合、5cm先の温度は100～110度程度あります。非常に高温なので、ヘタすると頭皮がやけどしてもおかしくありません。また髪の毛のダメージを受け、切れ毛などのトラブルが起こりやすくなります。

薄毛対策として、育毛剤を使った方法を試している方も多いでしょう。今ではドラッグストアなど身近なお店で育毛剤を購入することは可能です。近場でほしい商品がなかった場合でも、通販サイトで注文する方法があります。もし育毛剤を使用するのであれば、お風呂上り直後がおすすめです。お風呂によって血行が促進されていますし、頭皮も柔らかい状態になっているからです。洗髪をして頭皮がきれいな状態になっていて、有効成分が皮膚の奥深くに浸透しやすい状況であるのもおすすめの理由です。

育毛剤を使用する場合には、タオルドライで余分な水気をふき取り、ドライヤーで髪の毛を乾かした後に使用しましょう。髪の毛も頭皮も乾いた状態になっているので、より効率的に育毛剤の有効成分を浸透させられます。育毛剤を使用した後で、さらに効果を引き出すために頭皮マッサージを行いましょう。育毛剤で髪の毛や頭皮は多少濡れるかもしれませんが、ドライヤーをここで使用する必要はありません。自然乾燥させましょう。もしどうしても気になるのであれば、ドライヤーの冷風で乾かすといいでしょう。

もしドライヤーを使って髪の毛や頭皮のダメージが気になるのであれば、トリートメントやヘアオイルを使用するのも一考です。トリートメントやヘアオイルには髪の毛や頭皮を保湿する効果が期待されます。トリートメントやヘアオイルを塗布した後でドライヤーで髪の毛を乾かすと、ドライヤーの熱から髪の毛や頭皮を保護できます。

育毛剤や発毛効果の期待できるものとして、ミノキシジルやプロペシアなどの医薬品が出ています。これらの医薬品は今や通販サイトで注文して、買い求めることも可能です。ミノキシジルやプロペシアの値段を見て、高値でちょっと予算的に厳しいと思うこともあるかもしれません。その場合、ジェネリック医薬品をチェックしましょう。プロペシアなど有名な発毛剤のジェネリック医薬品も近年では出てきています。ジェネリックは元の医薬品と同じ効果が期待できる半面、かなりリーズナブルな価格で販売されているものもあります。できるだけお金をかけることなく薄毛対策したければ、おすすめの商品といえます。

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