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心の病は現代病！どう対処するのが良い？

現代社会においては、老若男女を問わずに誰もが大小さまざまなストレスを抱えています。ストレスへの対応方法がよくわからない人や、ストレスを体内にため込みやすい性格の人だと、知らず知らずのうちに心の病を発症してしまうかもしれません。ストレスを感じることに年齢や性別の差がなければ、心の病を発症するリスクにも、年齢や性別の差はないといえるでしょう。子供のころに経験したトラウマなどは大人になっても心の中に傷跡として残ってしまい、成人してから何かのきっかけで心の病が発症することもあります。また自分は大丈夫だと思っていても、どんなきっかけで精神疾患を発症するかはわかりません。心の病は、それほど私たちにとって身近な病気なのです。

心の病は、以前では特別な病気だとか、他人に知られたくない疾患というイメージが強くありました。しかし近年では、日本人の4人に1人が何かしらの心の病を抱えていると考えられており、国民病と呼ばれるほど広く知られています。ストレス外来とかストレスケアクリニックなどの外来診療でストレスに対する治療方法を見つけることも、以前ほど難しくなくなりました。

そんな心の病気の中でも、最もよく知られているのは「うつ病」です。うつ病はストレスによって発症しやすい精神疾患の一つで、100人中3人から5人程度はうつ病を抱えています。この数は、15年前と比べると約1.5倍程度となっており、私たちの生活がどれほどストレス要因を多く抱えているか、そして多くの人がストレスから精神疾患を発症しているかが分かるでしょう。

それでは、うつ病とは具体的にどんな病気なのでしょうか？うつ病には、ずっと気分が暗くなるうつ病性障害と、定期的にハイな気持ちが現れる双極性障害との2つがあります。ずっと暗い気分が続くうつ病性障害であれば、自覚することは比較的容易です。しかし双極性障害は、大半の時間は暗く沈んだ気分でいるものの、たまに軽躁状態になるために、自身がうつ病であると自覚できない人は多いです。この点には、注意が必要です。

毎日の生活の中では、毎日同じ気分をずっと維持できる人はいません。誰もが、明るく晴れやかな気分の時もあれば、暗く沈んだ気分になってしまうこともあります。特別な理由がなくそうした気分のムラが生まれる人もいれば、仕事でうまくいかなかったとか友人と喧嘩をしたなど、明確な理由がきっかけになることもあるでしょう。

自身がうつ病なのか、それともただの気分のムラなのか、自分自身で判断することは難しいかもしれません。しかし、2週間程度全く笑いたいと思えるようなことが一度もないと感じていたり、以前では簡単にできたことが苦痛でたまらなかったりという場合、また理由もなく疲れやすくやる気が出なかったりする時には、もしかしたらうつ病ではないかと疑ったほうが良いかもしれません。

自身がうつ病ではなくても、気分が沈みやすい人はいます。それに、一度気分が落ち込むとなかなか回復できない人もいるでしょう。また普段から緊張しやすかったりあがり症で、対人関係が日常的に大きなストレスになっている人もいるかもしれません。

そんな時には、どのような対策をするのが良いのでしょうか？できるだけ嫌なことやストレスを考えないように努めたり、体を動かして体内のストレス性物質を分解したり、趣味に没頭して嫌なことを考えない時間を作ったりという方法も、大きな効果が期待できます。

それでも難しい場合には、精神安定剤の服用を検討してみるのが良いかもしれません。精神安定剤は抗不安薬とも呼ばれていて、緊張している神経をリラックスさせる作用があります。毎日服用しなければいけない抗うつ薬ではなく、必要な時に服用すれば即効で効果を得られるため、気分が沈んだ時のためにお守りとして持っているという人は少なくありません。

精神安定剤を服用することで、日常生活ではたくさんの効果が期待できます。まず1つ目の効果は、不眠が改善できるというものです。ストレスを感じていたり鬱の状態になっていると、どうしても心がざわざわして不眠になりやすいものです。しかし抗不安薬があれば、神経をリラックスできるので夜は入眠しやすくなりますし、快眠できる体内環境を手に入れることができます。

2つ目の効果は、心を安定させてくれるというものです。不安でざわついている心を静めたり、緊張や不安によって引き起こされる手足の震えや筋肉の硬直などの症状を軽減できます。

精神安定剤は、海外の個人輸入代行サイトを利用するのがおすすめです。日本からのユーザーが利用する正規の医薬品輸出業者が運営しているサイトも多くあります。そうしたサイトであれば、安心して利用できるのではないでしょうか。気持ちが沈みがちな人や、対人コミュニケーションが苦手で緊張してしまう人は、精神安定剤を検討してみることも解決策の一つです。

どうして心の病は現代社会に多いのか？対処法は？

心の病には、さまざまな病気があります。どの疾患でも初期症状は「疲れが取れない」「やる気が起こらない」など、誰もが経験するようなものばかりです。咳が出るとか高熱が続くといった明確な症状が出るわけではないため、初期の頃には本人が自覚できないことは少なくありません。しかし、心の病を進行させる根本的な原因を解消できずにそのまま時間が経過してしまうと、病は少しずつ進行して、症状の度合いも強くなってしまいます。かなり進行してから専門家に診てもらい、そこで初めて心の病だと気づく人もたくさんいます。

現代社会においては、心の病で苦しむ人がたくさんいます。診断された人だけでなく、診断されていないけれど病を持っている人の数も含めれば、国民病と言っても良いほど深刻かつ多くの人が抱えています。そもそも、心の病を引き起こす原因には何があるのでしょうか？

一般論として考えられているのは、ストレスです。現代社会においては、会社勤めをするサラリーマンだけでなく、学校に通学する子供でもストレスを抱えているケースが少なくありません。子供の場合だと、受験という精神的に大きなストレスの原因となるイベントを経験しますし、人間関係におけるストレスもあるでしょう。大人の場合でも、人間関係におけるストレスは例外ではありません。その他に、長時間労働などのストレスもあるかもしれません。

誰にも相談できなかったり、相談しても「皆そうだから」と言われてしまうと、心の不安は行き場を失ってしまいます。誰にも相談できないという気持ちになってしまうかもしれません。

ストレスや疲労を感じると、それが肉体的なものであっても精神的なものであっても、体内では活性酸素が大量に発生し、自律神経をはじめとするさまざまな中枢機関の機能がバランスを崩してしまいます。そうなると、体のいろいろな所に不調のサインが現れるようになります。

自律神経は、体のたくさんの器官の働きをつかさどっています。そのため、バランスが崩れてしまうことによって起こる症状は多種多様です。多くみられるものには不眠とか食欲不振、慢性的な頭痛などが挙げられますが、その他にもエネルギーレベルが低くて何事に対してもやる気が起こらないとか、楽しいと感じなくなってしまいます。消化機能の低下によって便秘や下痢になる人もいたり、蕁麻疹などの皮膚疾患が慢性的に持続することもあります。

もしも慢性的にこうした疾患が続く場合には、もしかしたら心の病かもしれないと疑ってかかることが必要です。誰にも相談できなければ、精神安定剤を服用することで神経機能のバランスを改善するという解決策もアリではないでしょうか。

精神安定剤は、抗不安薬とも呼ばれています。医学的に効果が認められている薬効成分が、体内で神経機能に直接働きかけることで、緊張したり不安に感じやすい状態を起こりづらくしてくれます。不安やストレスを感じている明確な理由が分かっている場合だけでなく、ストレスを感じやすい性格の人や漠然と不安を抱えてしまいやすい人にとっても、精神安定剤は心をリラックスさせてくれます。

精神安定剤の大きな魅力は、即効性が期待できるという点です。ストレスレベルが高くなってきたり、不安で押しつぶされそうになってきた時に服用すると、そうした状態からでも神経の高ぶりや緊張をリラックスすることができます。長期間服用を続けて体質レベルで改善するというものではなく、対症療法として必要な時に服用するというタイプの医薬品です。

精神安定剤には、効果がどのぐらい続くのかという持続時間が多種多様です。初めて服用する人なら、超短期型のタイプを選び、必要に応じて持続時間を伸ばしていくと良いでしょう。

この医薬品の中には、催眠作用を持つものもあります。催眠作用があるものは、不眠で眠れない人におすすめです。心配事やストレスなどで不眠でも、精神安定剤を服用することによって医薬品の作用によって眠ることができるのではないでしょうか。一方で催眠作用がないものなら、日中ストレスを極度に感じた時にその場で服用するという方法も可能です。

こうした精神安定剤は、できるだけ効果のあるものをリーズナブルに購入したいものです。それに、他人にバレることなくこっそり購入したいという人も多いでしょう。そんな人におすすめなのが、海外からの個人輸入代行サイトを利用するという方法です。日本人が多く利用している海外個人輸入代行なら、使いやすいという点や信頼性という点で安心です。それに、外箱からは内容が分からないような梱包をしてくれる個人輸入代行サイトを選べば、同居している家族やマンションの管理人などにもバレることなく購入できるというメリットもあります。

心の悩みは、根本的な原因を解決することが理想的です。しかし根本的な解決が難しくても、精神安定剤を服用することによって対症療法で症状を軽減することは可能です。

精神安定剤を飲む前にトライしたい！精神状態を安定する方法！

人前で緊張したりあがり症の人にとっては、そうした場面をサバイバルすることは大きな試練です。精神的な負担は大きいでしょう。また、緊張することによってプレゼンやスピーチで失敗したり、初対面の人の前で意味不明なコミュニケーションをしてしまうと、それが失敗体験となってトラウマになってしまう可能性もあります。

私達の精神状態は、目視できるものではありませんし、数値で計測できるものでもありません。そのため、抱えている悩みが深刻でも他人とは共有できないことが多いのです。

自分はメンタルが弱いと感じている人や、緊張しやすい人、あがり症でパニックになってしまいやすい人などは、普段の生活の中で簡単にできるメンタルトレーニングに挑戦してはいかがでしょうか。こうしたトレーニングは、残念ながら一朝一夕で強靭なメンタルを手に入れられるわけではありません。しかし、体内の不安定な精神状態のバランスを整えることができたり、継続することによってストレス耐性が強い精神状態へと近づけることも可能です。メンタルトレーニングは、即効性や過度な期待を持って始めると、ガッカリする結果に終わることが多いのですが、「自分には必要な心のリラックス体操だ」と思って気長に取り組むことで、少しずつ効果が得られます。

1つ目にトライしたいメンタルトレーニングには、メンタルレコーディングという方法です。これは、自分の精神状態をノートに記録するというもので、やり方はとても簡単です。日記のように、毎日その日の精神状態や気持ちを正直にノートに書くことによって、無意識のうちに自身の精神と向き合うことができます。ツラい気持ちを、ノートに書き出すことでスッキリできるというわけではありませんが、自分で意識しなくても自身の気持ちと向き合う習慣をつけることによって、精神状態が安定しやすくなります。

例えば、仕事で上司から怒られたとしましょう。多くの人にとっては、嫌な経験です。怒られたという事実に対して心が折れそうになってしまうかもしれません。しかしノートに気持ちを書き出すことで、どんな事で怒られたのかを振り返ることができ、次はどうしようという気持ちの整理もできます。そうした習慣を継続することで、やがては「怒られることも仕事」「怒られても気にしない」という考え方に変わるかもしれません。

2つ目にトライしたいメンタルトレーニングには、精神統一があります。精神統一というと、瞑想にふけったり座禅を組むなどをイメージする人は多いでしょう。それらも、精神統一の手段であることには変わりありませんが、精神統一は他にもさまざまな方法で実現できます。

精神統一ということは、気持ちを一つのことに集中するというもので、一心不乱に何かに取り組むこともまた、精神統一です。例えば、ゲームセンターで一心不乱にダンスを踊ったりボクシングゲームに興じることも、強い集中力が求められるので、精神統一と言えるでしょう。また自宅で時間を忘れて趣味に没頭することもまた、精神統一の手段として有効です。

もしも趣味がある人は、毎日少ない時間でも良いので、趣味に取り組むことをおすすめします。時間を忘れて没頭する集中力を得るためには、時間を決めてアラームを設定しておくと良いでしょう。そうすれば、時間を気にせず一心不乱に取り組めます。

精神統一することによって、集中力が高まります。それと同時に、気持ちが目の前の精神統一した事柄へ集中されるため、その他の心配事や不安、ストレスなどは一時的にでも考えなくなります。その結果、自覚しなくても気持ちをリセットできたり、ストレス解消効果が期待できるのです。

3つ目にトライしたいメンタルトレーニングは、神経の感度を鈍くするというものです。繊細な人は、わずかなことに対しても気持ちが敏感に反応し、喜怒哀楽の感情が湧きおこります。感受性が高いという点では、それは決して悪いことではありません。しかし、メンタルが不安定な状態では、感受性が豊かなことはプラスよりもマイナスに大きく作用してしまう可能性があるため、感受性を豊かではない状態へといざなうことで、自身の心を守れます。

具体的には、心が折れそうなことがあっても「別に世界が終わるわけじゃない」と考えたり、失敗しても「失敗の後に成功するから達成感がある」と考えるなど、発想の転換をしてみてはいかがでしょうか？上司に怒られても、あまり感情的にならず、叱責の言葉の内容を取捨選択してみましょう。もしかしたら、とても大切なポイントを伝えているけれど、声のトーンや言葉の選び方が良くないために、アドバイスの効果が半減しているのかもしれません。また一方で、上司は叱責しているだけでも実際には本人のイライラをただ目の前のあなたにぶつけているだけかもしれません。その場合には、右から左に流しても良いのではないでしょうか。

神経の感度を低くできると、対人コミュニケーションでも摩擦がおこりづらくなりますし、他人に対してイライラする頻度も少なくなります。

「朝起きられない」は心の病からのサインかも！？

人にはそれぞれ、朝型の人もいれば夜型の人もいるため、朝起きることが大変かどうかは人によって異なります。朝型の人なら、それほど苦痛を感じることなく朝起きることができるでしょう。しかし夜型の人だと、一日の中で朝起きる時が一番つらいと感じる人もいます。そのため、朝起きられないことが、必ずしも心の病に直結するというわけではありません。

しかし、以前と比べて明らかに起きられないと感じる場合や、しっかり寝ているはずなのに朝だるくて起きられないという場合には、自分自身の心の病から出されていているSOSの可能性があります。特に慢性的なストレスを抱えている人は、注意が必要です。

ストレスを感じたり疲労を感じると、体内では活性酸素が大量に作られます。これは、リラックスしたり睡眠などによって軽減できますが、慢性的なストレスに常にさらされている人は、ストレス物質が蓄積するスピードの方が軽減するスピードよりも速くなってしまい、体内にどんどん蓄積されてしまいます。その結果、自律神経のバランスが崩れて睡眠トラブルを起こしたり、睡眠の質が浅くなってしまうことがあります。

睡眠の質が悪くなると、どんなに長く寝ていても肉体的にも精神的にもリフレッシュすることができません。そのため、朝起きたら既に疲れているとか、朝なかなか起きられない状態になってしまうことがあります。

もしも朝なかなか起きられない人は、まず最初に生活習慣を工夫することから始めましょう。できるだけ早い時間に就寝するとか、寝室の温度や湿度、明るさを調整して快適な環境を作ることも、大きな効果が期待できます。部屋はできるだけ暗く静かな状態にして、外部からの光や音で目が覚めないように、窓から離れた場所で寝るのがおすすめです。

それでも改善できなければ、次に自分自身で睡眠の質を計測してみましょう。睡眠アプリはたくさんあり、スマートウォッチに睡眠計測機能が搭載されているものもあります。こうしたアプリを活用することで、自身の眠りの深さがデータとして分析できます。自分の眠りのどこに問題があるのかが分かるので、対策を見つけやすくなるかもしれません。ちなみにアプリの中には、ヒーリング系サウンドで入眠をサポートしてくれるものもあります。

ちなみに人間の理想的な睡眠時間は、7時間から8時間の間です。仕事をしている人にとっては、平日に毎日8時間の睡眠時間を確保することは難しいかもしれません。しかしその場合には、できるだけ睡眠の質を高める事に尽力することで、朝の目覚めにプラスの影響を与えられます。

朝起きても頭がボンヤリしている人なら、朝起きたらすぐにカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけるのがおすすめです。人間の自律神経は、朝光を浴びることで交感神経が優勢となり、頭がシャキッとしてくれます。一方、暗い場所だと副交感神経が優勢な状態のままなので、いつまでも頭がシャキッとせずに、寝起きが良くない状態がいつまでも続いてしまいます。そうならないためには、朝起きたら脳に朝が来たから起きましょうと伝えるために、明るい朝日を部屋に入れるという行動がおすすめです。

もしも朝少し時間があるなら、熱めのシャワーを浴びることもまた、朝の寝起きをよくするための対策方法としておすすめです。ぬるめのシャワーは神経をリラックスさせる作用がありますが、熱めのシャワーだと血行を良くしてシャキッとした目覚めを促進してくれます。また交感神経を優位にしてくれる作用もあるので、朝のシャワーは熱めが良いのです。

上記のような対策を続けてみても、どうしても異常なまでに朝だるすぎて起きられない日が続く場合には、心の病の可能性が考えられます。特に近年増えているうつ病では、朝起きられないという症状があります。朝起きられない他に、2週間程度全く笑っていないし楽しいと感じる事が起こっていない場合や、気分が沈んだままで何をしても楽しくない場合、また慢性的なめまいや頭痛で悩んでいる場合などは、精神の病の可能性があります。

不安定な精神を鎮める方法には、いくつかの方法があります。ストレスなどの原因を根本的に取り除ければ、それが理想的です。しかし、現実的には取り除けなかったり、原因が分からないことも多いでしょう。そんな時には、精神安定剤を飲んでみるという方法はいかがでしょうか？

精神安定剤には、いろいろな種類があります。長期間のみ続けることを前提とした疾患改善用のものもあれば、一時的に襲ってくる不安な気持ちを除去するために服用できるものもあります。アイパワーのような個人輸入代行サイトを利用すれば、ネット通販と同じぐらい気軽に海外の精神安定剤を購入できます。海外からの輸入代行でも、日本人が多く利用しているアイパワーなら、購入方法や支払い方法、そして発送に関してもスムーズです。また、外箱には内容が何か記入されないので、同居する家族やマンションの管理人に内容が何かを知られてしまう心配もありません。

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